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TMT娛樂-11個健身新手常見的錯誤動作,給你警示

來源: 作者: 發布時間:2020-03-15 12:21:11 834次瀏覽

你身邊的健康正能量

  動作的標準

  是健身的基礎

  1.硬拉

  ▽

  肘部要垂直

  不能過于彎曲

  小腿和地面垂直

  膝蓋不能向內傾斜

  2.臀橋

  ▽

  

挺起臀部后

  身體和小腿是呈折線

  腰部和屁股要在一條線

  不能過分拱起腰部

  也不能只抬起屁股

  3.杠鈴臥推

  ▽

  杠鈴的運行軌跡

  是在胸部的正上方垂直運動

  小臂垂直地面

  不要過分內收或外張

  杠鈴的位

  應該是放在手掌最下方

  手背和小臂不要有角度

  4.深蹲

  ▽

  和臥推一樣

  腕不要向后彎曲

  蹲到大腿和地面平行即可

  5.徒手深蹲

  ▽

  上身挺直

  腰部扣緊

  腳跟不要離地

  6.俯臥撐

  ▽

  不要刻意抬起頭部

  給頸椎造成壓迫

  7.啞鈴側平舉

  ▽

  側平舉的高度

  是胳膊水平就可以了

  不要舉的過高

  8.雙杠臂屈伸

  ▽

  肘部向身體后側伸展

  不要外翻

  9.仰臥臂屈伸

  ▽

  小臂與大臂成90度

  10.平板支撐

  ▽

  不要塌腰

  不要翹起屁股

  11.站立

  ▽

  不要彎腰駝背

圖片名 客服

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